Les bienfaits de l’Ashwagandha
Histoire, contexte et utilisations
L'Ashwagandha est une plante auervaydique utilisée dans la médecine chinoise et auervaydique depuis près de 4 000 ans.
Son nom ashwagandha signifie « odeur de cheval », en référence à son odeur piquante et à ses propriétés naturelles de vitalité. Le nom botanique de l'Ashwagandha est «Withania Somnifera," mais il a également été appelé "Ginseng indien" ou "Cerise d'hiver”.
La plante est un petit arbuste à fleurs jaunes que l'on trouve principalement en Inde et en Asie du Sud-Est, mais qui a été observée dans certaines régions d'Afrique et du Moyen-Orient. Cette plante puissante provient de la famille d'arbustes Nightshade et prospère dans les climats subtropicaux avec le plein soleil ou des conditions relativement sèches favorisant sa croissance.
Non seulement l'ashwagandha est une petite plante polyvalente et adaptable, mais elle est utilisée depuis des milliers d'années pour traiter de nombreuses conditions, notamment l'anxiété, le stress, la fertilité et les problèmes de santé. performance pendant ces moments intimes.
Voici 10 avantages potentiels de l’Ashwagandha basé sur des recherches et d'autres rapports sur le petit arbuste copieux :
La compréhension la plus répandue de l’ashwagandha concerne ses propriétés anti-stress et anxiogènes. En tant qu'adaptogène, l'ashwagandha agit dans le cadre des processus naturels du corps pour aider à combattre le stress quotidien subi par le corps. Des études sur le sujet ont montré que cette petite plante puissante pourrait contribuer à réduire les niveaux globaux de cortisol, aidant ainsi à combattre le stress et l’anxiété à la source. De nos jours, tout ce qui peut vous aider à réduire le stress et à vous se sentir mieux est excellent dans notre livre.
Les bienfaits de l’ashwagandha s’étendent à la recherche basée sur la performance et aux études explicitement liées au bien-être et à la fertilité masculine. Dans une étude, des chercheurs ont découvert qu'une dose quotidienne d'ashwagandha pendant huit semaines augmentait considérablement les niveaux de testostérone des hommes participants. Non seulement cela, mais les recherches de 4 études distinctes ont révélé que même si la testostérone a fait un bond, tout comme la concentration, le volume et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes dont le nombre de spermatozoïdes était auparavant faible. Cela signifie que l’ashwagandha peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour surmonter les lourdes charges que la vie vous impose, et que vous pouvez désormais les distribuer tout autant.
L'Ashwagandha est le plus largement reconnu comme l'adaptogène anti-anxiété, mais saviez-vous qu'il a également été associé à de meilleures performances sportives ? Dans certaines études, les chercheurs ont découvert que la prise d’ashwagandha était liée à des niveaux d’oxygène significativement plus élevés dans le sang des athlètes participant à l’étude. Cela signifie que ces hommes pourraient jouer plus fort, plus longtemps et avec moins de stress sur leur corps… Je pense que vous pouvez voir pourquoi c'est bénéfique.
Non seulement l’ashwagandha aide à soulager le stress et possède des propriétés anti-anxiété prouvées, mais elle fonctionne également en conjonction avec des systèmes qui améliorent votre santé mentale globale. Il n’est pas si compliqué de comprendre comment ces deux éléments pourraient travailler main dans la main. Moins de stress et d'anxiété ? Moins de problèmes de santé mentale.
Dans une étude achevée en 2021, de l’ashwagandha et d’autres herbes ont été administrées aux participants pendant sept jours et, à la fin, il y a eu une réduction considérable des niveaux de marqueurs inflammatoires dans leur corps. C’est une excellente nouvelle pour les personnes aux prises avec des troubles inflammatoires, des problèmes intestinaux ou d’estomac, et même pour celles qui cherchent simplement à améliorer leur sentiment général de bien-être interne.
En raison de ses propriétés antioxydantes et de ses composés naturellement présents dans la plante, il a également été démontré que l’ashwagandha stimule la la réponse immunitaire du corps. Semblables aux propriétés spécifiques du ginseng, les antioxydants présents dans l'ashwagandha augmentent la capacité de l'organisme à combattre les radicaux libres et à éliminer les toxines de son système. Une utilisation régulière vous donnera non seulement un coup de pouce pour passer la journée, mais vous permettra également de vous sentir mieux plus longtemps et de rester prêt même pour les soirées les plus chargées.
L’un des meilleurs avantages de l’ashwagandha est sa capacité à favoriser le sommeil et à contrecarrer les effets de l’insomnie. Une étude réalisée auprès d'adultes souffrant d'insomnie après avoir pris de l'ashwagandha pendant huit semaines a révélé qu'ils avaient amélioré la qualité de leur sommeil et qu'ils étaient plus reposés et alertes après le réveil que ceux du groupe témoin.
Dans une étude de 2015, des chercheurs ont découvert que l’ashwagandha pouvait être associée à une amélioration des gains lors de la construction musculaire. Tout en constatant également que l’ashwagandha améliorait les performances physiques globales pendant l’exercice et la récupération, ils ont également constaté que les gains physiques étaient positivement impactés. Non seulement les membres du groupe ayant reçu de l'ashwagandha ont constaté que leur force musculaire s'était améliorée, mais que la taille et la taille de leurs muscles s'étaient améliorées. densité des muscles étaient également bien meilleurs que ceux qui faisaient partie du groupe placebo. Est-ce que quelqu'un a dit pâmoison??
Une revue de cinq études a révélé que l’ashwagandha était positif pour les performances cognitives. Dans des populations spécifiques, les chercheurs ont reconnu que la fonction exécutive, l’attention, la concentration, le temps de réaction et les performances lors des tâches cognitives étaient considérablement améliorées. Ces études ont également révélé que le traitement de l'information et la mémoire étaient améliorés de manière positive, ce qui suggère que l'ashwagandha pourrait affecter positivement la fonction cérébrale globale et la cognition à long terme.
Un groupe d’études sur l’effet de l’ashwagandha sur la tension artérielle et la fonction cardiaque a révélé qu’il contribuait à réduire le taux de sucre dans le sang dans le corps. Cette étude a également montré que la plante possède de puissantes propriétés antidiabétiques et aide même les cellules à absorber les sucres nécessaires du sang.
Posologie et effets secondaires
Avec tous ces grands avantages, il n’est pas surprenant que l’ashwagandha soit l’un des composés adaptogènes les plus populaires et les plus recherchés sur le marché aujourd’hui. Toutes les filles et tous les gays ont hâte de mettre la main sur cette super herbe. Les doses typiques varient d'une personne à l'autre, mais généralement, 250 à 1 250 mg par jour conviennent à différentes conditions et utilisations.
Cela dit, rien n’est sans inconvénients, et pour certains, cette petite plante unique peut provoquer :
- Inconfort gastro-intestinal
- Somnolence
- Diarrhée
- Vomissement
Avec n'importe quelle herbe ou nouveau supplément, c'est toujours important pour consultez votre médecin et assurez-vous que son ajout est sans danger pour vous. Restez en sécurité, restez intelligent et restez prêt !
